Samodyscyplina

Jakie metody wspierają rozwój samodyscypliny?

1. Świadomość konsekwencji podjęcia danego działania lub jego zaniechania

musimy najpierw uświadomić sobie, co się stanie, jeśli coś zrobimy lub czegoś nie zrobimy np. gdy wypijemy dzisiaj wino, jutro będziemy się źle czuć. Jest to realna konsekwencja i zdając sobie z niej sprawę, jesteśmy bardziej zmobilizowani, by przykładowego wina nie pić.

2. Wyznaczanie sobie celów

wiele celów wymaga systematycznej pracy, by je osiągnąć, aby regularnie wykonywać daną czynność, potrzebna jest samodyscyplina np. wyznaczamy sobie cel, by studiować w Londynie. Musimy w związku z tym codziennie przez określony czas uczyć się języka angielskiego.

3. Stosowanie nagrody za dotychczasowe postępy

takie małe przyjemności będą stanowić dodatkową motywację do wykonywania lub nie wykonywania danych czynności. Ważne jest, by były to nagrody inne, niż to, co robimy lub przeciw czemu „walczymy” np. za odbycie wszystkich treningów w tym tygodniu możemy wybrać się do kina, a nie zjeść fast food.

4. Opracowywanie scenariuszy reagowania wobec różnych wydarzeń i pokus

te na pewno się pojawią. Może to być nagły deszcz w sobotę rano, gdy mieliśmy pobiegać albo tort przyniesiony przez koleżankę z pracy. Musimy przewidzieć takie sytuacje i zastanowić się, jak zareagujemy – wtedy mamy większą pewność, że rzeczywiście wytrwamy w swoim postanowieniu, czyli przykładowo pójdziemy pobiegać mimo deszczu, a na wizję zjedzenia smacznego tortu pozostaniemy niewzruszeni.

5. Analiza siebie i swoich zachowań

metoda ta pomaga podnieść poziom naszej samodyscypliny, ponieważ jesteśmy świadomi każdej czynności i możemy wyciągać z niej wnioski np. zapisujemy ilości jedzenia, które spożyliśmy w ciągu dnia.

6. Nastawienie na korzyści

większą samodyscyplinę uzyskamy robiąc coś, ponieważ w przyszłości się to opłaci, niż gdybyśmy robili to ze strachu przed tym, co może się stać jeśli tego nie zrobimy. Oczywiście świadomość konsekwencji jest ważna, ale nie mogą one stanowić głównej motywacji (pkt. nr 1)

7. Realizowanie celów małymi krokami

porwanie się na duży cel, w momencie gdy nie mamy odpowiednich umiejętności czy energii może skutkować porażką. Lepiej podzielić go na mniejsze części lub wykonywać etapami np. jeśli dawno nie uprawialiśmy sportu, ciężko będzie nam wykonywać trening codziennie. Z początku możemy być zmotywowani, ale po jakimś czasie poczujemy się przetrenowani i zniechęceni. Lepiej wykonywać ćwiczenia co drugi dzień i stopniowo zwiększać ich ilość i częstotliwość.