Aby skutecznie używać tej metody, należy świadomie „zaprogramować” swój umysł w pewien określony tutaj sposób, stosując zdania warunkowe: „Jeżeli jestem w sytuacji x, to muszę zachować się w sposób y”. Przykładowo, można założyć, że jeśli będziemy chcieli obejrzeć kolejny odcinek serialu, sięgniemy po książkę. Formułować można również w ten sposób konsekwencje np. „Jeśli zjem hamburgera, pójdę wieczorem na siłownię” (każdym razem, gdy zjemy hamburgera, jesteśmy zobowiązani pójść na siłownię) albo stany i uczucia, w których chcemy się znaleźć np. „Jeśli on znowu podważy moje zdanie, pozostanę spokojny”.

Metoda ta pozwala nam na przejęcie kontroli nad niechcianymi odruchami, zwiększa motywację i pomaga wypracować nowe nawyki. Przy wyznaczaniu celów należy określić, co chcemy zrobić i powiązać to z czynnością – można także zapisać nasze działanie, ponieważ samo wyrażenie chęci może okazać się tylko zdaniem rzuconym w przestrzeń. Po jakimś czasie nasz umysł automatycznie kojarzy określone sytuacje z danymi czynnościami.