Złe nawyki - jak je eliminować?
ZŁE NAWYKI – czyli przyzwyczajenia obniżające nasz komfort i radość życia, a także mające destruktywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz relacje społeczne. W procesie kształtowania nawyków, oprócz rozwijania tych nowych, pozytywnych, należy również poddać analizie te „złe”. Nie wszystkie mogą okazać się niewłaściwe, jednak musimy mieć ich świadomość, by podjąć odpowiednie działania. Oduczanie się danego nawyku lub zastąpienie go innym jest równie trudne, co wyrabianie sobie zupełnie nowego przyzwyczajenia.
Które złe nawyki, mają szczególnie niekorzystny wpływ na nasze życie?
Niezdrowa dieta, podjadanie niezdrowych produktów, pomijanie śniadań
Przeciwstawnie do zdrowej diety, pełnej w odżywcze składniki, mało wartościowe posiłki pogarszają naszą efektywność, zarówno ciała jak i umysłu, źle wpływają na koncentrację, mogą przyczyniać się do większego stresu i przede wszystkim, osłabiają nasze zdrowie.
Brak aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jesteśmy mało sprawni fizycznie, a niedotleniony mózg staje się mało wydajny. Poza tym brak ruchu może być przyczyną złego humoru.
Negatywna wewnętrzna narracja
Czyli brak wiary w siebie i swoje możliwości, zakładanie z góry porażki w działaniu. Myśląc cały czas w ten sposób, niepotrzebnie nastawiamy się na katastrofę i jesteśmy skłonni rzeczywiście w nią uwierzyć. Jest to też pewnego rodzaju mechanizm obronny – zakładając niepowodzenie, unikniemy rozczarowania, które mogłoby się pojawić w przypadku, gdybyśmy myśleli pozytywnie. Taka narracja nic niczego nie zmieni, więc nie oczekujmy, że gdy nastawimy się negatywnie na początku, to los na przekór przyniesie same dobre rzeczy.
Przepracowywanie się i rezygnowanie z odpoczynku
Nieraz błędnie zakładamy, że aby odnieść sukces musimy jak najwięcej pracować i z tego powodu nie dopuszczamy do siebie myśli, aby na chwilę się zrelaksować. W efekcie jesteśmy mniej wydajni i mniej szczęśliwi.
Niewłaściwe dysponowanie finansami
Często pod wpływem impulsu kupujemy rzeczy, których nie potrzebujemy albo kupujemy za dużo. Takie działanie na dłuższą metę może powodować stres związany z brakiem pieniędzy lub nieodpowiednia ich ilością w danej chwili.
Multitasking
Czyli wykonywanie wielu czynności naraz. Będąc pochłoniętym kilkoma kwestiami jednocześnie, tak naprawdę nie skupiamy się rzetelnie na choćby jednej z nich. Najlepiej po kolei doprowadzać każdą rzecz do końca, zanim przejdzie się do następnej. Taki sposób działania jest bardziej efektywny i daje realne poczucie satysfakcji z powodu wykonania danych zadań.
Gromadzenie przedmiotów
Czyli życie w przesycie, „chomikowanie”, otaczanie się mnóstwem rzeczy, których użyjemy raz w życiu lub w ogóle. Może powodować to uczucie uwiązania do rzeczy materialnych i wrażenie życia w chaosie.
Narzekanie
Odbywa się najczęściej na rzeczy, na które nie mamy wpływu. Wprowadza nas to w negatywny nastrój, często podświadomie. Jeśli natomiast mamy ochotę ponarzekać na rzeczy, które możemy zmienić, warto w tym przypadku pomyśleć, co rzeczywiście można zrobić, by sytuacja uległa zmianie.
Porównywanie siebie/swoich osiągnięć do innych ludzi
Chociaż może być to również pozytywne zjawisko, np. w dążeniu do zdobycia wiedzy lub umiejętności danej osoby, to negatywne porównywanie może być bardzo szkodliwe. Prowadzi do niechęci wobec osoby, która w naszym mniemaniu jest lepsza od nas, bo ma np. nowy samochód i wyzwala negatywne emocje, takie jak zawiść czy niskie poczucie własnej wartości. Aby walczyć z tym nawykiem, najlepiej po prostu skupić się na sobie i swoim indywidualnym rozwoju.
Życie przeszłością lub/i w poczuciu doznania krzywdy
Czyli koncentrowanie naszych myśli i energii na przeszłości i urazach, których doznaliśmy. Jest to wyniszczający nawyk myślowy, który zatrzymuje nasz rozwój. Powinniśmy skupiać się na teraźniejszości i przyszłości, a z przeszłości wyciągnąć jedynie wnioski, bo czasu cofnąć się nie da.
Otaczanie się niewłaściwymi osobami
Tak jak przebywanie z ludźmi sukcesu sprawia, że chcemy się do nich upodobnić, tak przebywanie w złym towarzystwie może mieć na nas negatywny wpływ. Przykładowo nasi znajomi na wszystko narzekają – po jakimś czasie, również i my zaczniemy narzekać.
Martwienie się o wszystko
Ciągłe martwienie się prowadzi do chronicznego stresu i wypalenia. Zamiast skupiać się na problemach, lepiej poszukiwać rozwiązań. Praktykowanie uważności i technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, może pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości życia.
Wszelkie nawyki związane ze zdrowiem i higieną
Nawyki takie jak obgryzanie paznokci czy wyrywanie włosów są często objawami stresu i niepokoju. Świadome zastępowanie ich zdrowymi nawykami, takimi jak regularna pielęgnacja ciała czy praktykowanie technik relaksacyjnych, może poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
Jak zmienić złe nawyki?
Eliminacja złych nawyków i ich zastępowanie korzystniejszymi przyzwyczajeniami wymaga świadomego wysiłku i zaangażowania. Pierwszym krokiem w tym procesie jest identyfikacja szkodliwych nawyków. Aby to osiągnąć, warto prowadzić dziennik, w którym zapisujemy codzienne działania i emocje. Dzięki temu możemy zrozumieć, jakie sytuacje wywołują niepożądane reakcje oraz jakie nawyki chcemy zmienić.
Wyznaczanie konkretnych, mierzalnych celów to klucz do sukcesu. Zamiast ogólnego zadania, np. „przestać jeść niezdrowe jedzenie”, warto określić szczegółowy plan działania, taki jak „zjeść co najmniej trzy porcje warzyw dziennie”. Realistyczne cele pomagają w monitorowaniu postępów i zwiększają motywację, co jest niezbędne do długotrwałej zmiany.
Wprowadzenie nowych, zdrowych nawyków jest równie ważne, co eliminacja starych. Jeśli chcemy zrezygnować z podjadania niezdrowych przekąsek, możemy zacząć przygotowywać zdrowsze alternatywy, takie jak owoce czy orzechy.
Stopniowe wprowadzanie zmian i nagradzanie się za ich realizację zwiększa szanse na sukces, motywując nas do kontynuacji wysiłków.
Otaczanie się osobami, które wspierają nasze dążenia, jest kluczowe. Możemy podzielić się naszymi celami z przyjaciółmi lub rodziną, aby uzyskać motywację i wsparcie. Ponadto istnieją grupy wsparcia oraz aplikacje mobilne, które mogą pomóc w śledzeniu postępów i zapewnieniu dodatkowego wsparcia w trudnych chwilach.
Techniki uważności, takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, pomagają zwiększyć naszą samoświadomość i kontrolę nad impulsami. Regularna praktyka uważności może zredukować stres i poprawić naszą zdolność do podejmowania świadomych decyzji, wspierając tym samym proces zmiany nawyków. Dzięki tym działaniom możemy skutecznie przekształcać swoje życie na lepsze.
Szkolenie "Work life balance"
Znajdź równowagę między pracą a życiem osobistym i zredukuj stres
O autorze
Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapisz się na szkolenie!
Powiązane artykuły
Ekspert witalni.pl
Ekspert witalni.pl
Ekspert witalni.pl