Często odczuwasz napięcie, stres i presję? Obawiasz się, że stres negatywnie wpływa na Twoje zdrowie i efektywność? Trudno Ci odpocząć, bo w głowie krążą myśli związane z trudnymi sytuacjami i problemami? Szkolenie to praktyczny warsztat, który wyposaży Cię w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie z codziennym stresem, presją oraz emocjami.
Zarządzanie stresem to szkolenie, które przybliża aktualną wiedzę na temat stresu i metod budowania długotrwałej odporności psychicznej. Nauczysz się, jak radzić sobie ze stresem, błyskawicznie redukować poziom napięcia i wzmacniać samokontrolę. Poznasz sposoby na zachowanie równowagi emocjonalnej i dbania o swoją energię. Nauczysz się zmieniać podejście do wyzwań, presji oraz trudnych sytuacji, tak aby działały na Twoją korzyść i budowały zasoby oraz odporność psychiczną. Wskazuje również wiele sposobów na to, jak w aktywny i świadomy sposób dbać o well-being w miejscu pracy i jak zachować work-life balance.
… ponieważ chcesz wzmocnić swoją odporność na presję i stres.
… ponieważ trudniej jest Ci się skupić podczas codziennych zadań.
… ponieważ masz wrażenie, że pracujesz 24h/7 (lub nie jest to jedynie „wrażenie”).
… ponieważ w niektórych sytuacjach nie kontrolujesz swoich emocji.
… ponieważ często odczuwasz nerwowość, rozstrojenie emocjonalne, niepokój, napięcie.
… ponieważ chcesz zachować spokój i skutecznie działać w trudnych sytuacjach.
… ponieważ chciałbyś w końcu zredukować poziom stresu i odmienić swoje codzienne funkcjonowanie.
… ponieważ nie potrafisz odpoczywać i trudno Ci zregenerować siły.
… ponieważ masz wrażenie, że zbyt wiele rzeczy Cię stresuje.
Omówimy pojęcie stresu oraz jego znaczenie w naszym życiu. Zastanowimy się nad tym, czym jest dla nas stres. Zidentyfikujesz osobiste czynniki wywołujące stres i swój wzorzec reagowania na trudne sytuacje. Poznasz szczegółowy mechanizm powstania reakcji stresowej, a także dowiesz się, kiedy stres staje się zagrożeniem. Omówimy różne style nawykowych reakcji na stres i wybierzemy najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia i skuteczności. Dokonasz także analizy własnego stylu radzenia sobie ze stresem poprzez wykonanie testu psychologicznego. Dowiesz się, jak wykorzystać reakcję stresową jako źródło energii, żeby nie tylko radzić sobie ze stresem, ale się z nim zaprzyjaźnić i wzmacniać odporność psychiczną.
W tej części szkolenia z zarządzania stresem zastanowimy się jak można zapobiegać stresowi oraz złagodzić negatywne skutki powstawania reakcji stresowej poprzez dbanie o swoje zdrowie fizycznie i psychiczne. Rozważymy temat osiągnięcia równowagi w życiu, czyli work-life balance. Nauczysz się kilku sposobów na osiągnięcie work-life balance, takich jak określanie swoich priorytetów, delegowanie zadań, poznasz też sztukę odpuszczania. Poznasz teorię uważności oraz „lej wyczerpania”, który pozwoli Ci zrozumieć schemat powstawania zjawiska wypalenia życiowego. Porozmawiamy również o związku stresu z pamięcią, odczuwaniem bólu oraz chorobami somatycznymi. Poznasz 4 źródła energii, z których warto korzystać, aby mieć energię i nauczysz się zarządzać swoją energią i zmęczeniem. Przećwiczysz techniki szybkiego przełączania się z trybu aktywności na tryb regeneracji.
Dowiesz się, skąd się biorą emocje, jakie są mechanizmy ich powstawania oraz jaki mają związek ze stresem. Poznasz techniki zarządzania własnymi emocjami, również tymi negatywnymi. Dowiesz się więcej o Inteligencji Emocjonalnej, o jej roli w naszym życiu oraz sposobach na jej rozwijanie. Porozmawiamy o nawykach emocjonalnych – jak się tworzą, co powodują, jak je zmienić? Zastanowimy się, co determinuje nasze samopoczucie. Jak możemy poradzić sobie ze skrajnymi nastrojami, natrętnymi myślami, czarnowidztwem? Jak komunikować swoje odczucia? Co robić z gniewem, złością, frustracją? Poznasz model ABCD i przećwiczysz kilka technik zmiany swoich myśli i emocji, w tym technikę Antykatastroficzną i technikę Poszerzania Perspektywy.
Poznasz metody błyskawicznego obniżania napięcia i redukcji poziomu stresu. Przećwiczymy techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie fizjologicznym czyli m.in. techniki relaksacyjne i techniki oddechowe. Zapoznasz się z techniką oddechu „na ochłodę”, treningiem autogennym Schultza, nauczysz się używać oddechu przeponowego. Poznasz trening uważności i sposoby na praktykowanie mindfulness w życiu codziennym. Będziemy mieli okazję poćwiczyć i rozładować napięcie fizyczne i psychiczne, to niewymagające ćwiczenia, które możesz wykonywać w miejscu pracy w ciągu 2 minut. Nauczysz się, jak świadomie przekierowywać uwagę i stosować kontrolowaną dystrakcję.
Moduł, który dotyczy bardzo ważnego tematu jakim są myśli, które przyczyniają się do przeżywania stresu. Omówimy syndrom „Piątek, piąteczek, piątunio!” oraz nawyki poznawcze w reakcjach stresowych. Zastanowimy się nad rolą przekonań w zarządzaniu stresem. Poznasz model powstawania przekonań oraz sposób ich zmiany. Porozmawiamy o znaczeniu myśli i słów dla naszej reakcji stresowej, poznasz tak zwane „gorące słowa”, czyli zapalniki reakcji emocjonalnych. Zgłębimy temat umysłu logicznego i emocjonalnego, czyli będziemy próbować zrozumieć dlaczego czasem myślimy i działamy irracjonalnie. Zmierzymy się z naszymi automatycznymi myślami oraz działaniami na autopilocie w sytuacji stresu. Dowiesz się także, jak się uwolnić o tych schematów.
Szkolenie wpisane do Bazy Usług Rozwojowych z możliwością dofinansowania.
Szkolenie zgodne ze Standardem Usług Szkoleniowych 2.0 (SUS 2.0).
Trener prowadzący z potwierdzonymi kompetencjami.
.
2-dniowe szkolenie online realizowane w godz. 09:00-15:00.
W ramach powyższych godzin przewidziane są 10-15 minutowe przerwy.
Interaktywna platforma Zoom.
Możliwość zmiany terminu lub zmiany zapisu na inną osobę w dowolnym momencie.
Certyfikat ukończenia szkolenia i wsparcie merytoryczne trenera po szkoleniu.
Dostęp do platformy i komplet materiałów szkoleniowych.
Zorganizuj te szkolenie w swojej firmie.
Przygotujemy dla Ciebie ofertę dedykowaną
Wybierz najlepszy termin dla Ciebie lub napisz do nas własną propozycję daty i miejsca
najbliższe szkolenie:
Poznaj naszych Klientów, przewijając logotypy w prawo lub lewo
JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM WZMACNIAJĄC ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ? Jak radzić sobie ze stresem w pracy? – odporni na stres i presję mają łatwiej.
UZYSKAJ NA TO SZKOLENIE DOFINANSOWANIE W WYSOKOŚCI NAWET DO 80%. Dowiedz się, jak uzyskać dofinansowanie na to szkolenie ze środków UE.
Zobacz jak wyglądają organizowane przez nas szkolenia, odwiedź galerię wszystkich zdjęć z wybranych edycji szkoleń.
Chciałbyś lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień? Przeczytaj nasz artykuł na temat technik relaksacyjnych!
CHCIAŁBYŚ ZORGANIZOWAĆ SZKOLENIE O TEJ LUB INNEJ TEMATYCE?
WYPEŁNIJ FORMULARZ ORGANIZACJI SZKOLENIA ZAMKNIĘTEGO.
