O szkoleniu "Zarządzanie stresem"
Szkolenie "Zarządzanie stresem" ma na celu nauczenie uczestników skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, zarządzania emocjami oraz budowania dobrego samopoczucia (well-being). Uczestnicy często doświadczają napięcia, stresu i presji, co negatywnie wpływa na ich zdrowie i efektywność. Szkolenie to oferuje praktyczne narzędzia do radzenia sobie z codziennym stresem oraz emocjami, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Uczestnicy dowiedzą się, jak redukować poziom napięcia, wzmacniać samokontrolę oraz budować długotrwałą odporność psychiczną. Poznają techniki zachowania równowagi emocjonalnej i dbania o energię, a także zmieniające podejście do wyzwań i trudnych sytuacji, by działały na ich korzyść. Szkolenie kładzie duży nacisk na well-being w miejscu pracy i osiąganie work-life balance.
Program
Nasze szkolenia przebiegają według wypracowanego programu, modyfikowanego w zależności od potrzeb uczestników.
Mechanizm reakcji stresowej, czyli po co nam ten stres?
Omówimy pojęcie stresu oraz jego znaczenie w naszym życiu. Zastanowimy się nad tym, czym jest dla nas stres. Zidentyfikujesz osobiste czynniki wywołujące stres i swój wzorzec reagowania na trudne sytuacje. Poznasz szczegółowy mechanizm powstania reakcji stresowej, a także dowiesz się, kiedy stres staje się zagrożeniem. Omówimy różne style nawykowych reakcji na stres i wybierzemy najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia i skuteczności. Dokonasz także analizy własnego stylu radzenia sobie ze stresem poprzez wykonanie testu psychologicznego. Dowiesz się, jak wykorzystać reakcję stresową jako źródło energii, żeby nie tylko radzić sobie ze stresem, ale się z nim zaprzyjaźnić i wzmacniać odporność psychiczną.
Work Life Balance i well-being, czyli profilaktyka antystresowa
W tej części szkolenia z zarządzania stresem zastanowimy się jak można zapobiegać stresowi oraz złagodzić negatywne skutki powstawania reakcji stresowej poprzez dbanie o swoje zdrowie fizycznie i psychiczne. Rozważymy temat osiągnięcia równowagi w życiu, czyli work-life balance. Nauczysz się kilku sposobów na osiągnięcie work-life balance, takich jak określanie swoich priorytetów, delegowanie zadań, poznasz też sztukę odpuszczania. Poznasz teorię uważności oraz „lej wyczerpania”, który pozwoli Ci zrozumieć schemat powstawania zjawiska wypalenia życiowego. Porozmawiamy również o związku stresu z pamięcią, odczuwaniem bólu oraz chorobami somatycznymi. Poznasz 4 źródła energii, z których warto korzystać, aby mieć energię i nauczysz się zarządzać swoją energią i zmęczeniem. Przećwiczysz techniki szybkiego przełączania się z trybu aktywności na tryb regeneracji.
Warsztaty radzenia sobie ze stresem – Zarządzanie nastrojem oraz własnymi emocjami
Dowiesz się, skąd się biorą emocje, jakie są mechanizmy ich powstawania oraz jaki mają związek ze stresem. Poznasz techniki zarządzania własnymi emocjami, również tymi negatywnymi. Dowiesz się więcej o Inteligencji Emocjonalnej, o jej roli w naszym życiu oraz sposobach na jej rozwijanie. Porozmawiamy o nawykach emocjonalnych – jak się tworzą, co powodują, jak je zmienić? Zastanowimy się, co determinuje nasze samopoczucie. Jak możemy poradzić sobie ze skrajnymi nastrojami, natrętnymi myślami, czarnowidztwem? Jak komunikować swoje odczucia? Co robić z gniewem, złością, frustracją? Poznasz model ABCD i przećwiczysz kilka technik zmiany swoich myśli i emocji, w tym technikę Antykatastroficzną i technikę Poszerzania Perspektywy.
Trening antystresowy – trening redukcji stresu i błyskawicznego obniżania poziomu napięcia
Poznasz metody błyskawicznego obniżania napięcia i redukcji poziomu stresu. Przećwiczymy techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie fizjologicznym czyli m.in. techniki relaksacyjne i techniki oddechowe. Zapoznasz się z techniką oddechu „na ochłodę”, treningiem autogennym Schultza, nauczysz się używać oddechu przeponowego. Poznasz trening uważności i sposoby na praktykowanie mindfulness w życiu codziennym. Będziemy mieli okazję poćwiczyć i rozładować napięcie fizyczne i psychiczne, to niewymagające ćwiczenia, które możesz wykonywać w miejscu pracy w ciągu 2 minut. Nauczysz się, jak świadomie przekierowywać uwagę i stosować kontrolowaną dystrakcję.
Odpowiednie myślenie jako naturalny środek uspokajający
Moduł, który dotyczy bardzo ważnego tematu jakim są myśli, które przyczyniają się do przeżywania stresu. Omówimy syndrom „Piątek, piąteczek, piątunio!” oraz nawyki poznawcze w reakcjach stresowych. Zastanowimy się nad rolą przekonań w zarządzaniu stresem. Poznasz model powstawania przekonań oraz sposób ich zmiany. Porozmawiamy o znaczeniu myśli i słów dla naszej reakcji stresowej, poznasz tak zwane „gorące słowa”, czyli zapalniki reakcji emocjonalnych. Zgłębimy temat umysłu logicznego i emocjonalnego, czyli będziemy próbować zrozumieć dlaczego czasem myślimy i działamy irracjonalnie. Zmierzymy się z naszymi automatycznymi myślami oraz działaniami na autopilocie w sytuacji stresu. Dowiesz się także, jak się uwolnić o tych schematów.
Budowanie długotrwałej odporności psychicznej na stres i presję
Poznasz model Odporności Psychicznej 4C i przyjrzysz się temu, jak różne czynniki wpływają na Twoją odporność na stres i radzenie sobie z trudnościami. Dowiesz się, na co masz wpływ, a co warto zaakceptować. Poznasz strategie budowania odporności poprzez konsekwentne wzmacnianie swoich zasobów. Przeanalizujemy temat poczucia własnej wartości i pewności siebie oraz jego wpływu na poziom odczuwanego stresu. Poznasz różnicę między odpornością a opornością, swoje reakcje na zmiany i sposoby na wzmacnianie swojej elastyczności. Nauczysz się wzmacniać swoje poczucie wpływu i regulować poczucie kontroli. Ponadto, zapoznasz się z narzędziem do badania odporności, jakim jest MTQ48, które pomoże Ci lepiej zrozumieć i monitorować swoją odporność psychiczną.
Wpływ stresu na naszą efektywność, czyli jak lepiej zarządzać sobą w pracy
Skupimy się na skutkach stresu, które zaburzają nasze codzienne funkcjonowanie i utrudniają pracę poprzez problemy ze skupieniem, rozstrojenie emocjonalne oraz nerwowość wynikającą z presji czasu. Poznasz metody pozwalające lepiej zarządzać swoją efektywnością, które pomogą Ci zredukować poziom stresu. Przygotujemy bank dobrych praktyk radzenia sobie z rozpraszaczami, innymi ludźmi, wielozadaniowością czy nagłymi zmianami planów. Dzięki temu będziesz mógł efektywniej zarządzać swoim czasem i energią, co przełoży się na lepsze wyniki w pracy oraz większe zadowolenie z codziennych obowiązków.
Dla kogo jest te szkolenie?
Osoby narażone na wysokie napięcie i stres
Menedżerowie
Pracownicy działu HR
Przedsiębiorcy
Czego Cię nauczymy?
- Uczestnicy nauczą się rozpoznawać i analizować swoje reakcje na stres, identyfikując osobiste czynniki stresogenne oraz mechanizmy powstawania reakcji stresowej. Zdobędą umiejętność wyboru najkorzystniejszych stylów reakcji na stres dla zdrowia i skuteczności.
- Zdobędą wiedzę na temat technik zarządzania emocjami i stresem, w tym metod szybkiego obniżania napięcia, takich jak techniki oddechowe i relaksacyjne. Nauczą się, jak skutecznie zarządzać swoimi emocjami i wprowadzać pozytywne zmiany w nawykach emocjonalnych.
- Nauczą się, jak osiągać równowagę między pracą a życiem prywatnym, stosując techniki work-life balance, dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne. Poznają metody na osiągnięcie równowagi, takie jak delegowanie zadań i zarządzanie energią.
- Opanują umiejętność zarządzania nastrojem i emocjami poprzez rozwijanie inteligencji emocjonalnej oraz zrozumienie mechanizmów powstawania emocji. Nauczą się technik zmiany myśli i emocji, w tym technikę Antykatastroficzną i Poszerzania Perspektywy.
- Zdobędą praktyczne umiejętności radzenia sobie ze stresem w codziennych sytuacjach, wykorzystując techniki mindfulness i kontrolowanej dystrakcji. Nauczą się, jak świadomie przekierowywać uwagę i stosować metody błyskawicznego obniżania napięcia w miejscu pracy.
O trenerze
Imię i nazwisko szkoleniowca
Opis
Opinie naszych klientów
FAQ
Masz inne pytanie?
Skontaktuj się z nami!
690 305 858
biuro@witalni.pl
W pierwszym kroku zachęcamy do kontaktu telefonicznego lub mailowego – poprzez wypełnienie odpowiedniego formularza. Następnie nasz specjalista przy współpracy z odpowiednim Trenerem, przygotuje dla Państwa indywidualną ofertę, która uwzględni zagadnienia / tematykę / cele na których Państwu najbardziej zależy.
Każde szkolenie w naszej ofercie, to kompletny produkt edukacyjny, który oprócz ramowego opisu na stronie internetowej i w materiałach pdf dotyczących szkolenia, ma zaplecze w postaci:
a) Trenera– osoby lub osób które przygotowały kompletny program (zdarza się że to samo szkolenie prowadzi dwóch Trenerów – informacja o tym, kto prowadzi dany termin zawsze znajduje się w naszym „Terminarzu”). Osoba prowadząca zajęcia to zazwyczaj również autor całego szkolenia – począwszy od opisu na stronie, materiałów dla uczestników, prezentacji, materiałów dodatkowych, czasami również ćwiczeń i warsztatów realizowanych podczas zajęć. Dzięki temu, mają Państwo gwarancję że Trener dokładnie wie, jakie szkolenie ma osiągać cele, jak je przeprowadzić i na co zwracać szczególną uwagę.
b) Prezentacji multimedialnej – każde szkolenie, które realizujemy w formie otwartej, ma swoją indywidualna prezentacje, która powstała we współpracy osób prowadzących z naszym specjalistą w zakresie grafiki i multimediów. Nie jest to typowy pokaz slajdów. Jest to nowoczesne narzędzie, które przede wszystkim pozwala łatwiej zapamiętać najciekawsze informacje ze szkolenia, ma bardzo estetyczną formę i jest integralną częścią szkolenia. Elementy graficzne w postaci kolorów, symboliki, czy odpowiednich czcionek, sprawią że nawet przez chwilę nie zapomną Państwo w jakim szkoleniu Państwo uczestniczą!
c) Materiałów szkoleniowych – Podczas szkolenia uczestnikom otrzymuje zawsze pełen komplet materiałów szkoleniowych, które zawierają treści merytoryczne szkolenia, zeszyt ćwiczeń, arkusze do prowadzenia własnych notatek. Oczywiście, podczas szkolenia zapewniamy wszelkie materiały piśmiennicze – nie muszą Państwo niczego brać ze sobą.
Zwykle tak, ale to zależy – od tematyki, celów, rodzaju szkolenia. W takiej sytuacji prosimy o kontakt mailowy lub telefoniczny.
Istnieje możliwość pozyskania środków unijnych na nasze szkolenia. Wysokość wsparcia może pokryć nawet 80% wartości szkoleń. Więcej szczegółów można uzyskać kontaktując się z Nami.
W przypadku szkoleń 2-dniowych, zwykle harmonogram będzie podobny. Ok. godz. 9:30 rozpoczęcie szkolenia, następnie koło godz. 13/14 przerwa obiadowa, oraz koło godz. 17:00/17:30 zakończenie zajęć. Przerwy kawowe w tracie szkolenia są ustalane wraz z grupą podczas zajęć.
Nigdy nie obciążamy Klientów jakimikolwiek kosztami, jeśli poinformują nas o rezygnacji do 7 dni przed datą szkolenia. W innym przypadku (poniżej 7 dni przed datą) możemy dokonać zwrotu 80% wpłaconej kwoty – lub: zupełnie bezkosztowo przepisać uczestnika na inny termin. Dodatkową opcją, jest zawsze możliwość skierowanie innej osoby na ten dany termin.
Zapisz się do newslettera i otrzymaj 10% zniżki na pierwsze szkolenie!
Otrzymuj informacje o darmowych webinarach, najnowszych odcinkach podcastu oraz o najnowszych publikacjach.
Dziękujemy za zapis do Newsletter’a Witalnych!