Zarządzanie stresem czyli szkolenie na temat tego jak radzić sobie ze stresem, zarządzać emocjami oraz budować well-being.

Wybierz termin szkolenia:

Często odczuwasz napięcie, stres i presję? Obawiasz się, że stres negatywnie wpływa na Twoje zdrowie i efektywność? Trudno Ci odpocząć, bo w głowie krążą myśli związane z trudnymi sytuacjami i problemami? Szkolenie to praktyczny warsztat, który wyposaży Cię w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie z codziennym stresem, presją oraz emocjami.

Zarządzanie stresem to praktyczny trening radzenia sobie ze stresem oraz warsztaty antystresowe w jednym! Opanujesz stres, zrealizujesz różne ćwiczenia szkoleniowe i dowiesz się jak radzić sobie ze stresem w pracy jak i w życiu prywatnym.

Zarządzanie stresem to szkolenie, które przybliża aktualną wiedzę na temat stresu i metod budowania długotrwałej odporności psychicznej. Nauczysz się, jak radzić sobie ze stresem, błyskawicznie redukować poziom napięcia i wzmacniać samokontrolę. Poznasz sposoby na zachowanie równowagi emocjonalnej i dbania o swoją energię. Nauczysz się zmieniać podejście do wyzwań, presji oraz trudnych sytuacji, tak aby działały na Twoją korzyść i budowały zasoby oraz odporność psychiczną. Wskazuje również wiele sposobów na to, jak w aktywny i świadomy sposób dbać o well-being w miejscu pracy i jak zachować work-life balance.

Jeżeli szukasz warsztatów radzenia sobie ze stresem...

…ponieważ chcesz wzmocnić swoją odporność na presję i stres

…ponieważ trudniej jest Ci się skupić podczas codziennych zadań

…ponieważ masz wrażenie, że pracujesz 24h/7 (lub nie jest to jedynie „wrażenie”)

… ponieważ w niektórych sytuacjach nie kontrolujesz swoich emocji

… ponieważ często odczuwasz nerwowość, rozstrojenie emocjonalne, niepokój, napięcie

… ponieważ chcesz zachować spokój i skutecznie działać w trudnych sytuacjach

… ponieważ chciałbyś w końcu zredukować poziom stresu i odmienić swoje codzienne funkcjonowanie

… ponieważ nie potrafisz odpoczywać i trudno Ci zregenerować siły

… ponieważ masz wrażenie, że zbyt wiele rzeczy Cię stresuje

Zapraszamy na szkolenie zarządzania stresem!

Szkolenie Prowadzi:

Małgorzata Henke

TRENER ROZWOJU OSOBISTEGO, AKREDYTOWANY COACH, MBA, DORADCA METODY MTQ48

Małgorzata Henke

TRENER ROZWOJU OSOBISTEGO, AKREDYTOWANY COACH, MBA, DORADCA METODY MTQ48

Tematy szkolenia z zarządzania stresem / program szkolenia


1. Mechanizm reakcji stresowej, czyli po co nam ten stres?

Omówimy pojęcie stresu oraz jego znaczenie w naszym życiu. Zastanowimy się nad tym, czym jest dla nas stres. Zidentyfikujesz osobiste czynniki wywołujące stres i swój wzorzec reagowania na trudne sytuacje. Poznasz szczegółowy mechanizm powstania reakcji stresowej, a także dowiesz się, kiedy stres staje się zagrożeniem. Omówimy różne style nawykowych reakcji na stres i wybierzemy najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia i skuteczności. Dokonasz także analizy własnego stylu radzenia sobie ze stresem poprzez wykonanie testu psychologicznego. Dowiesz się, jak wykorzystać reakcję stresową jako źródło energii, żeby nie tylko radzić sobie ze stresem, ale się z nim zaprzyjaźnić i wzmacniać odporność psychiczną.

2. Work Life Balance i well-being, czyli profilaktyka antystresowa

W tej części szkolenia z zarządzania stresem zastanowimy się jak można zapobiegać stresowi oraz złagodzić negatywne skutki powstawania reakcji stresowej poprzez dbanie o swoje zdrowie fizycznie i psychiczne. Rozważymy temat osiągnięcia równowagi w życiu, czyli work-life balance. Nauczysz się kilku sposobów na osiągnięcie work-life balance, takich jak określanie swoich priorytetów, delegowanie zadań, poznasz też sztukę odpuszczania. Poznasz teorię uważności oraz „lej wyczerpania”, który pozwoli Ci zrozumieć schemat powstawania zjawiska wypalenia życiowego. Porozmawiamy również o związku stresu z pamięcią, odczuwaniem bólu oraz chorobami somatycznymi. Poznasz 4 źródła energii, z których warto korzystać, aby mieć energię i nauczysz się zarządzać swoją energią i zmęczeniem. Przećwiczysz techniki szybkiego przełączania się z trybu aktywności na tryb regeneracji.

3. Warsztaty radzenia sobie ze stresem – Zarządzanie nastrojem oraz własnymi emocjami

Dowiesz się, skąd się biorą emocje, jakie są mechanizmy ich powstawania oraz jaki mają związek ze stresem. Poznasz techniki zarządzania własnymi emocjami, również tymi negatywnymi. Dowiesz się więcej o Inteligencji Emocjonalnej, o jej roli w naszym życiu oraz sposobach na jej rozwijanie. Porozmawiamy o nawykach emocjonalnych – jak się tworzą, co powodują, jak je zmienić? Zastanowimy się, co determinuje nasze samopoczucie. Jak możemy poradzić sobie ze skrajnymi nastrojami, natrętnymi myślami, czarnowidztwem? Jak komunikować swoje odczucia? Co robić z gniewem, złością, frustracją? Poznasz model ABCD i przećwiczysz kilka technik zmiany swoich myśli i emocji, w tym technikę Antykatastroficzną i technikę Poszerzania Perspektywy.

4. Trening antystresowy – trening redukcji stresu i błyskawicznego obniżania poziomu napięcia

Poznasz metody błyskawicznego obniżania napięcia i redukcji poziomu stresu. Przećwiczymy techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie fizjologicznym czyli m.in. techniki relaksacyjne i techniki oddechowe. Zapoznasz się z techniką oddechu „na ochłodę”, treningiem autogennym Schultza, nauczysz się używać oddechu przeponowego. Poznasz trening uważności i sposoby na praktykowanie mindfulness w życiu codziennym. Będziemy mieli okazję poćwiczyć i rozładować napięcie fizyczne i psychiczne, to niewymagające ćwiczenia, które możesz wykonywać w miejscu pracy w ciągu 2 minut. Nauczysz się, jak świadomie przekierowywać uwagę i stosować kontrolowaną dystrakcję.

5. Odpowiednie myślenie jako naturalny środek uspokajający

Moduł, który dotyczy bardzo ważnego tematu jakim są myśli, które przyczyniają się do przeżywania stresu. Omówimy syndrom „Piątek, piąteczek, piątunio!” oraz nawyki poznawcze w reakcjach stresowych. Zastanowimy się nad rolą przekonań w zarządzaniu stresem. Poznasz model powstawania przekonań oraz sposób ich zmiany. Porozmawiamy o znaczeniu myśli i słów dla naszej reakcji stresowej, poznasz tak zwane „gorące słowa”, czyli zapalniki reakcji emocjonalnych. Zgłębimy temat umysłu logicznego i emocjonalnego, czyli będziemy próbować zrozumieć dlaczego czasem myślimy i działamy irracjonalnie. Zmierzymy się z naszymi automatycznymi myślami oraz działaniami na autopilocie w sytuacji stresu. Dowiesz się także, jak się uwolnić o tych schematów.

6. Budowanie długotrwałej odporności psychicznej na stres i presję

Poznasz model Odporności Psychicznej 4C i przyjrzysz się temu, jak różne czynniki wpływają na Twoją odporność na stres i radzenie sobie z trudnościami. Dowiesz się, na co masz wpływ, a co warto zaakceptować. Poznasz strategie budowania odporności poprzez konsekwentne wzmacnianie swoich zasobów. Przeanalizujemy temat poczucia własnej wartości i pewności siebie oraz jego wpływu na poziom odczuwanego stresu. Poznasz różnicę między odpornością a opornością, swoje reakcje na zmiany i sposoby na wzmacnianie swojej elastyczności. Nauczysz się wzmacniać swoje poczucie wpływu i regulować poczucie kontroli. Poznasz też narzędzie do badania odporności, jakim jest MTQ48.

7. Wpływ stresu na naszą efektywność, czyli jak lepiej zarządzać sobą w pracy

Skupimy się na skutkach stresu, które zaburzają nasze codzienne funkcjonowanie i utrudniają nam pracę poprzez problem ze skupieniem się, rozstrojenie emocjonalne, nerwowość wynikającą z presji czasu, itd. Poznasz metody pozwalające lepiej zarządzać swoją efektywnością, które pomogą Ci zredukować poziom stresu. Przygotujemy bank dobrych praktyk radzenia sobie z rozpraszaczami, innymi ludźmi, wielozadaniowością czy nagłymi zmianami planów.

Poznaj wszystkie tematy

Co zyskasz biorąc udział w kursie radzenia sobie ze stresem i dlaczego warto wybrać 2-dniowe warsztaty radzenia sobie ze stresem?

Poznasz techniki pozwalające szybko redukować codzienny stres i napięcie, m.in. poznasz trening redukcji stresu
Otrzymasz zestaw kluczowych aktywności, które powtarzane regularnie zapewniają wysoką odporność na stres
Nabędziesz umiejętność identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu zawodowym, prywatnym oraz w sobie
Po szkoleniu z zarządzania stresem będziesz mieć świadomość mechanizmów powstawania stresu i emocji
Zarządzanie stresem to szkolenie na którym poznasz zasady zarządzania energią i dbania o siebie i swój well-being
Poznasz podstawowe techniki zarządzania sobą i swoją efektywnością, aby zapewnić work-life balance lub work-life mix
Przejdziesz praktyczne szkolenie antystresowe, na którym otrzymasz konkretne wskazówki w zakresie radzenia sobie ze stresem
Zwiększysz własną efektywność poprzez świadome wpływanie na swoje emocje i redukcję stresu
1290 PLN
netto
Rabat 300 pln
  • Zapis do 60 dni przed datą szkolenia
  • Możliwość zmiany terminu lub zapisania innej osoby w dowolnym momencie
  • Wszystkie korzyści wynikające z uczestnictwa w szkoleniu
1490 PLN
netto
Rabat 100 pln
  • Rabat 10% przy zapisaniu 2 lub więcej osób
  • Zapis do 30 dni przed datą szkolenia
  • Możliwość zmiany terminu lub zapisania innej osoby w dowolnym momencie
  • Wszystkie korzyści wynikające z uczestnictwa w szkoleniu
1590 PLN
netto
  • Rabat 10% przy zapisaniu 2 lub więcej osób
  • Zapis w dowolnym momencie, najdalej do 7 dni przed datą szkolenia
  • Możliwość zmiany terminu lub zapisania innej osoby w dowolnym momencie
  • Wszystkie korzyści wynikające z uczestnictwa w szkoleniu

CO OTRZYMASZ INWESTUJĄC W SZKOLENIE z Zarządzania stresem?

Co otrzymasz w trakcie kursu radzenia sobie ze stresem?

  • Możliwość wchodzenia w interakcję z trenerem prowadzącym i swobodnego zadawania pytań!
  • Komplet opracowanych materiałów szkoleniowych
  • Program szkoleniowy opracowany zgodnie ze Standardem Usług Szkoleniowych 2.0 (SUS 2.0)
  • Dwudaniowy posiłek z deserem oraz napojami oraz nieograniczony poczęstunek i serwis kawowy.

CO OTRZYMASZ PO SZKOLENIU?

  • Imienny Certyfikat potwiedzający udział w szkoleniu, który wręczy Ci Trener prowadzący zajęcia
  • Bezpłatne wsparcie doradcze trenera do 6 miesięcy po szkoleniu
  • Po ukończonym kursie radzenia sobie ze stresem trener prześle drogą mailową m.in. bibliografie i dodatkowe materiały edukacyjne
  • Specjalne okazje promocyjne – dostępne jedynie dla Klientów Witalnych

  • Szkolenie wpisane do Bazy Usług Rozwojowych z możliwością dofinansowania

  • Szkolenie zgodne ze Standardem Usług Szkoleniowych 2.0 (SUS 2.0)

  • Trener prowadzący z potwierdzonymi kompetencjami

Zorganizuj te szkolenie w swojej firmie.

Przygotujemy dla Ciebie ofertę dedykowaną

Sprawdź najbliższe terminy szkolenia z zarządzania stresem

Najbliższa edycja kursu już w dniach 28–29.10.2019, Wrocław

Wybierz najlepszy termin dla Ciebie lub napisz do nas własną propozycję daty i miejsca

Skorzystaj z formularza

28–29 .10.19

Wrocław

Małgorzata Henke

Zapisuje się

11–12 .02.20

Wrocław

Małgorzata Henke

Zapisuje się

Naciśnij pinezkę,
żeby poznać szczegóły lokalizacji

Wrocław

najbliższe szkolenie:

28–29 .10.2019
Sala konferencyjna Witalni, ul. A. Ostrowskiego 7 lok. 165 Sprawdź w Google Maps

Wrocław

najbliższe szkolenie:

11–12 .02.2020
Sala konferencyjna Witalni, ul. A. Ostrowskiego 7 lok. 165 Sprawdź w Google Maps

POZNAJ OPINIE INNYCH UCZESTNIKÓW

Prowadzone przez kompetentną osobę, ciekawe spostrzeżenia i trafione przykłady. Dobrze, że osoba prowadząca na własnym przykładzie opowiada jak radzić sobie ze stresem.

Prowadzone przez kompetentną osobę, ciekawe spostrzeżenia i trafione przykłady. Dobrze, że osoba prowadząca na własnym przykładzie opowiada jak radzić sobie ze stresem.

Krzysztof Kocięda
Właściciel | MEBLOLUX

Bardzo skuteczne szkolenie „Uświadamiające” dla niewtajemniczonych w tematykę stresu, oraz potwierdzające przekonanie, że koniecznie trzeba pracować nad opanowaniem stresu dla tych, którzy już posiadają wiedzę, doś(...)

Bardzo skuteczne szkolenie „Uświadamiające” dla niewtajemniczonych w tematykę stresu, oraz potwierdzające przekonanie, że koniecznie trzeba pracować nad opanowaniem stresu dla tych, którzy już posiadają wiedzę, doświadczenia jak sobie ze stresem radzić. Sporo praktycznych ćwiczeń do wykorzystania. Polecam!

Specj. Ds. exportu
Wioletta Figura | Śrubena-Unia S.A.

Szkolenie w miłej i przyjaznej atmosferze, porządkuje i uświadamia nam wiedzę w zakresie stresu. Wskazuje nam drogi, jak skutecznie walczyć ze stresem, ale również jak moż(...)

Szkolenie w miłej i przyjaznej atmosferze, porządkuje i uświadamia nam wiedzę w zakresie stresu. Wskazuje nam drogi, jak skutecznie walczyć ze stresem, ale również jak można go wykorzystać w życiu. Pomimo stresującego tematu ma bardzo pozytywny wydźwięk i daje nam dobrą energię.

Lidia Białowąs
Gł. Spec. ds. exportu | Śrubena-Unia S.A.

Warto przyjść na szkolenie z zarządzania stresem, ponieważ można dowiedzieć się ważnych rzeczy o emocjach, dzięki którym będziemy mogli łatwiej zrozumieć samego siebie. Szkolenie (...)

Warto przyjść na szkolenie z zarządzania stresem, ponieważ można dowiedzieć się ważnych rzeczy o emocjach, dzięki którym będziemy mogli łatwiej zrozumieć samego siebie. Szkolenie poleciłbym każdemu kto odczuwa stres i nie potrafi sobie z nim poradzić.

Jacek Wartacz
pracownik biurowy | P&F Wartacz P.H.U

Przede wszystkim panowała bardzo przyjazna atmosfera, która tak naprawdę zaraziła nas prowadząca. Szkolenie uświadamiające o istniejącym problemie, nieuniknionych czasem sprawach, poddające pomysł(...)

Przede wszystkim panowała bardzo przyjazna atmosfera, która tak naprawdę zaraziła nas prowadząca. Szkolenie uświadamiające o istniejącym problemie, nieuniknionych czasem sprawach, poddające pomysły na zmiany, pozytywne podejście i szeroki wachlarz propozycji zmian. Wystarczy ten pierwszy krok „ja chcę coś zmienić”.

Anna Sabuk
współwłaściciel | AG SERWIS S.C.

Sposób prowadzenia i poruszane tematy były dobre, spokojnie mogę polecić znajomym.

Sposób prowadzenia i poruszane tematy były dobre, spokojnie mogę polecić znajomym.

Beata Kocięda
współwłaściciel | MEBLOLUX

Szkolenie szczególnie dla tych szukających drogi w zwariowanym, pędzącym świecie tak, aby nie zwariować. Szczególnie cenne są proponowane praktyczne rozwiązania napotkanych problemów w (...)

Szkolenie szczególnie dla tych szukających drogi w zwariowanym, pędzącym świecie tak, aby nie zwariować. Szczególnie cenne są proponowane praktyczne rozwiązania napotkanych problemów w zarządzaniu czasem i stresem.

Anna Maliszewska
CEO | International Trilingual School of Warsaw

Fantastyczne szkolenie =) Prowadząca Beata, ma ogromną wiedzę i talent do jej przekazywania. Było sporo ćwiczeń, ciekawych filmików i zadań. Szkolenie zmotywowało mnie do dalszej pracy nad (...)

Fantastyczne szkolenie =) Prowadząca Beata, ma ogromną wiedzę i talent do jej przekazywania. Było sporo ćwiczeń, ciekawych filmików i zadań. Szkolenie zmotywowało mnie do dalszej pracy nad sobą - polecam je każdemu =)

Silvia Nowak
General Manager | E.S. BACCHUS Sp. z o.o.

Szkolenie zostało poprowadzone w luźnej i przyjemnej atmosferze. Zachęcało do "otwierania się". Przeplatane filmami i dygresjami uczestników, zawierało dużo merytorycznych wskazówek. Trenerka (...)

Szkolenie zostało poprowadzone w luźnej i przyjemnej atmosferze. Zachęcało do "otwierania się". Przeplatane filmami i dygresjami uczestników, zawierało dużo merytorycznych wskazówek. Trenerka Beata przesympatyczna, z dużą wiedzą i doświadczeniem.

Mirosława Gardocka
Z-ca Dyrektora Operacyjnego | DO & CO Poland Sp. z o.o.

Szkolenie bardzo ciekawe. Pomimo, że było tylko dwudniowe to z całą pewnością pomogło mi rozpocząć nową drogę w walce ze stresem, który to może być (...)

Szkolenie bardzo ciekawe. Pomimo, że było tylko dwudniowe to z całą pewnością pomogło mi rozpocząć nową drogę w walce ze stresem, który to może być moim sprzymierzeńcem, a nie wrogiem.

Agnieszka Wnorowska
Koordynator | J.K. PUCUŚ

Klienci Witalnych

Poznaj naszych Klientów, przewijając logotypy w prawo lub lewo

Zobacz zdjęcia z ostatniej edycji szkolenia we Wrocławiu!

Dodatkowe materiały

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM WZMACNIAJĄC ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ? Jak radzić sobie ze stresem w pracy? – odporni na stres i presję mają łatwiej.

Przeczytaj artykuł

UZYSKAJ NA TO SZKOLENIE DOFINANSOWANIE W WYSOKOŚCI NAWET DO 80%. Dowiedz się, jak uzyskać dofinansowanie na to szkolenie ze środków UE.

Dofinansowanie szkoleń

Zobacz jak wyglądają organizowane przez nas szkolenia, odwiedź galerię wszystkich zdjęć z wybranych edycji szkoleń.

Galeria zdjęć ze szkoleń

Chciałbyś lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień? Przeczytaj nasz artykuł na temat technik relaksacyjnych!

Przeczytaj artykuł

CHCIAŁBYŚ ZORGANIZOWAĆ SZKOLENIE O TEJ LUB INNEJ TEMATYCE?
WYPEŁNIJ FORMULARZ ORGANIZACJI SZKOLENIA ZAMKNIĘTEGO.

Kontakt w sprawie szkolenia

Masz pytania związane z tym szkoleniem? Z chęcią na nie odpowiemy!

71 757 52 19

Zadzwoń do nas

Możesz również zadać dowolne pytanie wysyłając do nas wiadomość e-mail

ZADAJ PYTANIE

Kamila Straube
Opiekun szkolenia