1. Mechanizm reakcji stresowej, czyli po co nam ten stres?
Omówimy pojęcie stresu oraz jego znaczenie w naszym życiu. Zastanowimy się nad tym, czym jest dla nas stres. Zidentyfikujesz osobiste czynniki wywołujące stres i swój wzorzec reagowania na trudne sytuacje. Poznasz szczegółowy mechanizm powstania reakcji stresowej, a także dowiesz się, kiedy stres staje się zagrożeniem. Omówimy różne style nawykowych reakcji na stres i wybierzemy najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia i skuteczności. Dokonasz także analizy własnego stylu radzenia sobie ze stresem poprzez wykonanie testu psychologicznego. Dowiesz się, jak wykorzystać reakcję stresową jako źródło energii, żeby nie tylko radzić sobie ze stresem, ale się z nim zaprzyjaźnić i wzmacniać odporność psychiczną.
2. Work Life Balance i well-being, czyli profilaktyka antystresowa
W tej części szkolenia z zarządzania stresem zastanowimy się jak można zapobiegać stresowi oraz złagodzić negatywne skutki powstawania reakcji stresowej poprzez dbanie o swoje zdrowie fizycznie i psychiczne. Rozważymy temat osiągnięcia równowagi w życiu, czyli work-life balance. Nauczysz się kilku sposobów na osiągnięcie work-life balance, takich jak określanie swoich priorytetów, delegowanie zadań, poznasz też sztukę odpuszczania. Poznasz teorię uważności oraz „lej wyczerpania”, który pozwoli Ci zrozumieć schemat powstawania zjawiska wypalenia życiowego. Porozmawiamy również o związku stresu z pamięcią, odczuwaniem bólu oraz chorobami somatycznymi. Poznasz 4 źródła energii, z których warto korzystać, aby mieć energię i nauczysz się zarządzać swoją energią i zmęczeniem. Przećwiczysz techniki szybkiego przełączania się z trybu aktywności na tryb regeneracji.
3. Warsztaty radzenia sobie ze stresem – Zarządzanie nastrojem oraz własnymi emocjami
Dowiesz się, skąd się biorą emocje, jakie są mechanizmy ich powstawania oraz jaki mają związek ze stresem. Poznasz techniki zarządzania własnymi emocjami, również tymi negatywnymi. Dowiesz się więcej o Inteligencji Emocjonalnej, o jej roli w naszym życiu oraz sposobach na jej rozwijanie. Porozmawiamy o nawykach emocjonalnych – jak się tworzą, co powodują, jak je zmienić? Zastanowimy się, co determinuje nasze samopoczucie. Jak możemy poradzić sobie ze skrajnymi nastrojami, natrętnymi myślami, czarnowidztwem? Jak komunikować swoje odczucia? Co robić z gniewem, złością, frustracją? Poznasz model ABCD i przećwiczysz kilka technik zmiany swoich myśli i emocji, w tym technikę Antykatastroficzną i technikę Poszerzania Perspektywy.
4. Trening antystresowy – trening redukcji stresu i błyskawicznego obniżania poziomu napięcia
Poznasz metody błyskawicznego obniżania napięcia i redukcji poziomu stresu. Przećwiczymy techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie fizjologicznym czyli m.in. techniki relaksacyjne i techniki oddechowe. Zapoznasz się z techniką oddechu „na ochłodę”, treningiem autogennym Schultza, nauczysz się używać oddechu przeponowego. Poznasz trening uważności i sposoby na praktykowanie mindfulness w życiu codziennym. Będziemy mieli okazję poćwiczyć i rozładować napięcie fizyczne i psychiczne, to niewymagające ćwiczenia, które możesz wykonywać w miejscu pracy w ciągu 2 minut. Nauczysz się, jak świadomie przekierowywać uwagę i stosować kontrolowaną dystrakcję.
5. Odpowiednie myślenie jako naturalny środek uspokajający
Moduł, który dotyczy bardzo ważnego tematu jakim są myśli, które przyczyniają się do przeżywania stresu. Omówimy syndrom „Piątek, piąteczek, piątunio!” oraz nawyki poznawcze w reakcjach stresowych. Zastanowimy się nad rolą przekonań w zarządzaniu stresem. Poznasz model powstawania przekonań oraz sposób ich zmiany. Porozmawiamy o znaczeniu myśli i słów dla naszej reakcji stresowej, poznasz tak zwane „gorące słowa”, czyli zapalniki reakcji emocjonalnych. Zgłębimy temat umysłu logicznego i emocjonalnego, czyli będziemy próbować zrozumieć dlaczego czasem myślimy i działamy irracjonalnie. Zmierzymy się z naszymi automatycznymi myślami oraz działaniami na autopilocie w sytuacji stresu. Dowiesz się także, jak się uwolnić o tych schematów.
6. Budowanie długotrwałej odporności psychicznej na stres i presję
Poznasz model Odporności Psychicznej 4C i przyjrzysz się temu, jak różne czynniki wpływają na Twoją odporność na stres i radzenie sobie z trudnościami. Dowiesz się, na co masz wpływ, a co warto zaakceptować. Poznasz strategie budowania odporności poprzez konsekwentne wzmacnianie swoich zasobów. Przeanalizujemy temat poczucia własnej wartości i pewności siebie oraz jego wpływu na poziom odczuwanego stresu. Poznasz różnicę między odpornością a opornością, swoje reakcje na zmiany i sposoby na wzmacnianie swojej elastyczności. Nauczysz się wzmacniać swoje poczucie wpływu i regulować poczucie kontroli. Poznasz też narzędzie do badania odporności, jakim jest MTQ48.
7. Wpływ stresu na naszą efektywność, czyli jak lepiej zarządzać sobą w pracy
Skupimy się na skutkach stresu, które zaburzają nasze codzienne funkcjonowanie i utrudniają nam pracę poprzez problem ze skupieniem się, rozstrojenie emocjonalne, nerwowość wynikającą z presji czasu, itd. Poznasz metody pozwalające lepiej zarządzać swoją efektywnością, które pomogą Ci zredukować poziom stresu. Przygotujemy bank dobrych praktyk radzenia sobie z rozpraszaczami, innymi ludźmi, wielozadaniowością czy nagłymi zmianami planów.
