Technika implementacji intencji

IMPLEMENTACJA INTENCJI – inaczej wdrożenie, realizacja intencji (zamiarów, celów); część procesu decyzyjnego, polegająca na stawianiu sobie celów i podejmowaniu decyzji prowadzących do ich osiągania. Teorię implementacyjną stworzył w 1993 roku Peter Gollwitzer.

 

Jak korzystać z techniki implementacji intencji?

Aby skutecznie używać tej metody, należy świadomie „zaprogramować” swój umysł w pewien określony tutaj sposób, stosując zdania warunkowe: „Jeżeli jestem w sytuacji x, to muszę zachować się w sposób y”. Przykładowo, można założyć, że jeśli będziemy chcieli obejrzeć kolejny odcinek serialu, sięgniemy po książkę. Formułować można również w ten sposób konsekwencje np. „Jeśli zjem hamburgera, pójdę wieczorem na siłownię” (każdym razem, gdy zjemy hamburgera, jesteśmy zobowiązani pójść na siłownię) albo stany i uczucia, w których chcemy się znaleźć np. „Jeśli on znowu podważy moje zdanie, pozostanę spokojny”.

Metoda ta pozwala nam na przejęcie kontroli nad niechcianymi odruchami, zwiększa motywację i pomaga wypracować nowe nawyki. Przy wyznaczaniu celów należy określić, co chcemy zrobić i powiązać to z czynnością – można także zapisać nasze działanie, ponieważ samo wyrażenie chęci może okazać się tylko zdaniem rzuconym w przestrzeń. Po jakimś czasie nasz umysł automatycznie kojarzy określone sytuacje z danymi czynnościami.

 

Poznaj inne przykłady formułowania implementacji intencji:

1. Kiedy będę jechać tramwajem, poczytam książkę.

2. Jeżeli jem sama lunch, będę uczyć się języka francuskiego.

3. Jeżeli będę chciała zamówić pizze, zrobię zdrowy posiłek.

4. Jeżeli będę mieć ochotę pójść do klubu, skręcę i pójdę do kina.

5. Gdy dostanę wypłatę, w pierwszej kolejności wpłacę określoną sumę na konto oszczędnościowe.

6. Jeżeli policzę do dziesięciu, uspokoję się.

7. Jeżeli słyszę dźwięk budzika, od razu wstaję z łóżka.

8. Kiedy ubiorę sportowy t-shirt, pójdę na rower.

9. Kiedy zrobię sobie kawę, będę pracować nad projektem.

10. Kiedy wychodzę na spacer z psem, wybieram dłuższą trasę.